Pernah tak korang rasa susah nak bangun pagi, kepala pening atau rasa malas nak pergi sekolah sebab tidur lambat? Sebenarnya, tidur cukup bukan sekadar untuk rehat tapi sangat penting untuk otak, badan dan emosi kita supaya kekal sihat dan cerdas!
Kenapa Tidur Cukup Penting?
Bila kita tidur, otak kita sedang bekerja dengan cara istimewa. Saintis kata waktu tidur ialah masa otak menyimpan semua maklumat yang kita pelajari pada siang hari. Kalau kita belajar matematik, baca buku, atau hafal surah, semua tu “disimpan” semasa kita tidur. Sebab itu, anak yang tidur cukup lebih mudah fokus, cepat faham pelajaran dan senang ingat apa yang dipelajari.
Kajian juga menunjukkan bahawa kanak-kanak yang tidur cukup mempunyai emosi yang lebih stabil dan ceria. Bila kita kurang tidur, otak bahagian amygdala (pusat emosi) jadi lebih aktif. Sebab tu kadang-kadang bila mengantuk, kita cepat marah, mudah menangis atau rasa tak puas hati walaupun benda kecil.
Tidur Cukup Bantu Pertumbuhan Badan
Tidur cukup juga bantu badan kita membesar dengan sihat. Masa tidur, badan keluarkan hormon pertumbuhan (growth hormone) yang tolong bina otot, tulang dan organ. Jadi kalau nak tinggi, kuat dan sihat, tidur awal ya!
Berapa Jam Perlu Tidur?
Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dan Kementerian Kesihatan Malaysia, kanak-kanak berumur 10–12 tahun perlu tidur antara 9 hingga 11 jam setiap malam. Contohnya, kalau kamu perlu bangun pukul 6:30 pagi, waktu paling sesuai untuk tidur ialah antara 7:30 hingga 9:30 malam.
Tapi kalau tidur lewat sangat dan kurang dari 8 jam, otak akan jadi lesu, susah fokus, dan prestasi di sekolah pun boleh menurun. Jadi pastikan kamu tidur cukup setiap malam untuk kekal cergas dan ceria!
Tips Mudah untuk Tidur Awal dan Lena
- Tetapkan waktu tidur tetap setiap hari. Tidur dan bangun pada waktu yang sama boleh bantu badan tahu bila masa untuk rehat.
- Kurangkan gajet 1 jam sebelum tidur. Cahaya dari skrin telefon atau tablet boleh ganggu hormon tidur (melatonin), sebab tu mata susah nak lelap.
- Minum air suam atau susu sebelum tidur. Ia boleh bantu tenangkan badan dan otak.
- Baca buku ringan atau berzikir sebelum tidur. Ia buat hati lebih tenang dan mudah terlelap.
- Elakkan tidur siang terlalu lama. Kalau nak tidur siang, cukup 20–30 minit sahaja.
- Pastikan bilik tidur selesa dan gelap. Suhu yang sejuk, lampu malap dan bantal empuk buatkan tidur lebih lena.
Tidur Cukup, Hidup Ceria!
Ingat ya, bila tidur cukup, otak lebih cerdas, hati lebih gembira, dan badan lebih sihat! Jadi, jangan tunggu sampai mata betul-betul mengantuk baru nak tidur. Jadikan tidur cukup sebagai rutin harian untuk hidup lebih seimbang dan bahagia!
Jauhkan Racun Daripada Kanak-Kanak, Simpan Tempat Selamat!
Kes viral yang melibatkan dua kanak-kanak berusia dua dan tiga tahun yang termakan racun sepatutnya kita jadikan pengajaran buat semua. Jangan pandang mudah bila menyimpan racun berbahaya ini di rumah.
Menurut perkongsian Dr Kamarul Ariffin Nor Sadan, simpanlah ditempat tersorok dan jauh dari penglihatan umum terutama kanak-kanak. Ini panduan yang dikongsikan beliau.
Inna lillahiwa inna ilaihi rajiun. Sedihnya baca berita tentang kritikal dua beradik di Kulim yang berusia 2 dan 3 tahun tu.
Adik-beradik ni jumpa bungkusan keropok yang digantung pada tiang sebuah pagar, jadi mereka pun ambil dan makan. Tak lama lepas tu, mereka dijumpai dalam keadaan muntah-muntah dan berbuih mulut, lalu segera dikejarkan ke hospital.
Selepas disiasat, rupa-rupanya keropok tu telah dicampur dengan racun tikus dengan niat untuk meracun monyet.
Kenapalah letak umpan berupa makanan ringan untuk haiwan perosak? Kenapa pula diletak di tempat awam macam tu?
Budak-budak manalah faham bahaya. Mereka nampak jajan(keropok), sudah pastilah mereka ambil dan makan.
Nak meracun makhluk perosak, perlulah utamakan keselamatan. Bukan keselamatan diri sahaja, bahkan persekitaran kita.
Persekitaran tu termasuk manusia, haiwan dan tumbuhan selain makhluk perosak yang menjadi sasaran.
Ini antara garis panduan penting yang perlu diikuti untuk menghindari kemalangan yang tidak diingini:
■ Penyimpanan yang Selamat:
Racun harus disimpan dalam bekas berkunci dan diluar capaian kanak-kanak. Label pada bekas ini harus jelas dan mudah dibaca.
■ Penggunaan yang Bertanggungjawab:
Gunakan racun mengikut arahan pada label. Jangan ubah suai atau gunakannya dengan cara yang tidak disarankan oleh pengeluar.
■ Kawasan Terhad:
Jangan letak racun di kawasan umum atau tempat yang mudah diakses oleh orang ramai, terutama kanak-kanak.
■ Pemantauan dan Pembersihan:
Selepas gunakan racun, kawasan tersebut harus dipantau dengan rapi. Pembersihan segera harus dilakukan selepas penggunaan.
■ Pemberitahuan dan Notis:
Individu yang tinggal di kawasan berhampiran harus diberi notis tentang penggunaan racun sebagai langkah berjaga-jaga.
Gunakan racun dengan beretika. Utamakan keselamatan. Semoga kita dapat hindari tragedi seperti ini di masa akan datang.
Dr Kamarul Ariffin Nor Sadan
Kesihatan & Keselamatan
Tip Anak Mudah Hafal Al-Quran!
Mak ayah mana yang tak bahagia bila anak paling suka dan dekat dengan Al-Quran. Pun begitu mengajar anak menghafal surah misalnya bukanlah mudah.
Penulis Keibubapaan, Dr Taufiq Razif berkongsi tip anak senang menghafal. Mudah saja caranya. Jom praktik pada anak.
Ni saya bagi lima cara mudah nak anak mudah hafal Al-Quran.
Ni saya praktik pada anak saya sendiri tau dan alhamdulillah memang laju dia hafal. Ada yang beberapa minit je dah hafal.
1. Cari satu potongan ayat pendek dari surah Al-Quran. Jangan terus minta anak hafal seluruh surah
2. Minta anak ulang-ulang baca sebanyak 10 kali ayat tersebut
3. Minta anak baca ayat tu dengan suara yang kuat tau. Anak kita ni ada sisi Auditory mereka yang mana kadang mereka lebih hafal apa yang mereka dengar daripada cuma melihat semata
4. Selepas dah habis baca 10 kali baru suruh anak mula menghafal. Masa tu kita akan tengok anak mudah betul nak hafal ayat Al-Quran tu.
5. Kadang anak kita cuma perlu masa beberapa minit je untuk hafal sebab memori tu
jadi kuat dengan “repetition” sepuluh kali bacaan di awal tadi
Cubalah sendiri nanti. Cuma nak lagi mudah gunalah buku Hafazan. Complete arahan dan cara mudah nak hafal semua ada.
Pelajar Perempuan Hilang Dari Asrama, Ibu Rayu Kembali Pulang!
Seorang pelajar perempuan berusia 15 tahun, Muna Qaisara Muhammad Budiman dilaporkan hilang sejak Sabtu lalu. Orang ramai diminta untuk membantu mengesan pelajar itu segera.
Kali terakhir Muna dilihat memakai jubah berwarna merah hati dan tudung berwarna krim sebelum disedari tidak berada di asrama sekolahnya.
Menurut ibunya, Juliana Johari, 42, Muna Qaisara dilapor hilang dari asramanya di Kuala Terengganu sejak Sabtu lalu. Malah menurutnya lagi pelbagai usaha telah dilakukan oleh keluarga untuk menjejaki anaknya itu namun sehingga kini masih menemui jalan buntu.
“Saya rayu kepada sesiapa yang mungkin mempunyai rakaman dashcam di sekitar laluan berhampiran kawasan sekolah di Serada agar dapat membantu kami.
“Ada juga pihak yang menyebarkan maklumat palsu kononnya Muna Qaisara sudah ditemui, sedangkan ia tidak benar,” katanya ketika dihubungi di sini pada Selasa.
Juliana berkata, mereka sekeluarga berharap agar Muna Qaisara dapat segera ditemui dalam keadaan selamat.
Sementara itu, Ketua Polis Daerah Kuala Terengganu, Asisten Komisioner Azli Mohd Noor mengesahkan pihaknya menerima laporan kehilangan pelajar tersebut pada Ahad.
Katanya, kes itu disiasat di bawah Orang Hilang (OH) dan usaha mengesan mangsa sedang giat dijalankan.
Orang awam yang mempunyai maklumat diminta menghubungi talian 013-5714157 atau 013-3092947, atau hadir ke mana-mana balai polis berdekatan.
Sumber: Sinar Harian
