Tidur cukup tetapi tetap rasa letih dan lesu sepanjang hari. Apa sebabnya hal ini terjadi pada kita, terutama pada mak ayah yang seharian bekerja.
Menurut perkongsian Dr Serena In, Ketua Jabatan dan Ahli Psikologi Klinikal di Fakulti Perubatan IMU University, hal ini boleh dikaitkan dengan Sindrom Kelesuan Kronik (CFS).
“Data mengenai CFS di Malaysia sangat sedikit, bukan kerana ia tidak wujud di sini tetapi kerana kesedaran yang rendah dalam kalangan masyarakat umum. Disebabkan itu, tidak ramai orang yang tahu bagaimana untuk mendapatkan rawatan. Ini menyebabkan ia kurang dilaporkan dan kurang difahami,” kata Dr Serena In berkongsi.
Jika anda atau seseorang yang anda kenali menderita kelesuan berpanjangan yang tidak dapat dijelaskan dan tidak bertambah baik dengan berehat, berikut apa yang anda perlu tahu.
Kemungkinan tanda-tanda CFS
Secara perubatan ia dikenali sebagai Ensefalomielitis Mialgik (ME) dan pakar tidak dapat mengenal pasti apakah punca CFS.
Ia kadangkala boleh berlaku selepas jangkitan virus seperti COVID-19, walaupun tidak dikaitkan dengan sebarang jangkitan tertentu.
Faktor-faktor lain yang berkaitan – walaupun tidak semestinya bersifat penyebab – termasuklah penyakit keradangan seperti arthritis, keadaan psikologi seperti kemurungan, dan perubahan hormon seperti menopaus.
Gejala ini boleh datang dan pergi dan sangat berbeza kepada setiap individu. Kebanyakan pesakit melaporkan gejala-gejala seperti berikut:
* Kelesuan yang tidak hilang selepas berehat atau tidur
* Kesukaran untuk memberi tumpuan
* Kelemahan otot
* Sensitif melampau kepada bau-bauan, bahan kimia, cahaya atau bunyi-bunyian
* Masalah penghadaman seperti sindrom usus merengsa
* Kesakitan sendi dan otot tanpa melakukan senaman, bengkak atau kemerahan
CFS hanya boleh didiagnosis berdasarkan gabungan simptom, di samping satu siri ujian untuk menolak kemungkinan punca lain.
Malah menurut kata Dr Serena lagi, belajar untuk memahami diri sendiri dan periksa keperluan tubuh dengan rehat secukupnya terlebih dahulu.
“Atasi keperluan asas terlebih dahulu. Dapatkan rehat yang cukup dan makan makanan seimbang. Jika asasnya betul, anda pasti jadi lebih baik dalam beberapa minggu.
“Tetapi, jika anda masih tidak berasa lega selepas mencubanya, anda mungkin memerlukan nasihat perubatan,” tambahnya lagi.
Tiada rawatan atau penawar khusus bagi CFS. Namun cara menguruskan rasa letih dan lesu ini boleh memainkan peranan penting untuk melegakan gejala, di samping menyesuaikan gaya hidup.
Selain itu, Dr Serena menyarankan pesakit berjumpa ahli psikologi klinikal atau kaunselor untuk mendapatkan sokongan dalam memproses perubahan besar dalam hidup mereka.
Jadi mulakan hari yang sihat, bantu diri untuk kembali cergas seperti selalu!
Hukaman Bukan Cara Disiplin Anak!
Dizaman yang serba mencabar ini, membuatkan mak ayah semakin sukar untuk mengawal dan mendisiplinkan anak. Menggunakan hukuman sebagai denda anak ingkar arahan adakalanya tidak perlu.
Sebaliknya didiklah anak dengan denda melalui disiplin, bukan hukuman. Inilah yang dikongsikan oleh Dr Hajah Azuraida Shahadan, Pakar Kepimpinan Diri, Institusi & Keluarga berkongsi lima tip untuk mak ayah.
Pertama sekali kita kena faham tujuan kita mendenda anak-anak adalah untuk mendisiplinkan mereka.
Denda datang dalam bentuk disiplin dan bukan datang dalam bentuk hukuman atau pukulan.
Memukul, mendenda atau menghendik anak-anak adalah perkara yang ibu bapa perlu elakkan kerana ia membawa kesan negatif kepada tumbesaran emosi anak-anak kita dan mendatangkan masalah ke atas perlakuan dan psikologi cara fikir anak-anak di masa akan datang.
Ini menyebabkan mereka mengalami masalah self esteem yang rendah, agresif, mudah marah, sering bersedih atau tak suka untuk bercampur dengan orang atau sering bersendiri dan berahsia.
Jadi sekiranya anak-anak kita melakukan kesalahan, kita harus didik dengan gaya kepimpinan yang mampu mendisiplinkan anak-anak dan pupuk kasih sayang dengan anak-anak.
Ini mak ayah boleh lakukan:
1. Disiplin corner
Sediakan satu ruang atau sudut dirumah yang selesa dan setiap kali anak buat salah, minta anak duduk di sudut tersebut dan bagi tugasan sama seperti di sekolah.
Contoh anak usia 10 tahun, arahkan anak baca sifir 12. Denda macam ini bagi kesan yang baik untuk anak.
2. Denda senaman
Jika anak degil akan arahan, kita bagi senaman, contoh jumping jack mengikut usia anak itu sendiri. Jumping jack ini boleh membantu hormon serotonin dan membantu menghilangkan rasa sedih. Bila anak kena denda, tak adalah terlalu rasa sedih dan mampu kawal emosi lepas didenda.
3. Buat kerja rumah
Jika anak langgar arahan, minta anak buat kerja rumah terutama di dapur. Gunakan ayat yang tepat contohnya,” abang mama sayang abang tapi sebab abang tak ikut arahan mama, mama kena beri abang denda untuk jadi pembantu mama di kerja. Dalam masa boleh bantu anak bertanggungjawab.
4. Beri anak time out
Anak kita kan suka main gajet atau telefon jadi ambillah gajet ini sebagai denda kepada mereka. Tetapkan masa selama satu jam, atau satu hari misalnya atau terpulang pada ibu bapa.
Ia memupuk sikap disiplin pada anak.
5. Punishment jar
Apa yang kita boleh buat untuk menulis denda sekiranya anak tak patuh arahan. Setiap kali anak tak patuh arahan, minta anak cabut dan buat denda yang mereka pilih sendiri. Ia secara tak langsung dapat didik anak bertanggungjawab ke atas perbuatan mereka sendiri.
Pastikan denda yang dikenakan adalah dalam bentuk disiplin, bukan hukuman!
Wara Jadi Penghias Cover Digital Pa&Ma, Comelnya!
Sempena ulang tahun kelahiran kedua anak kepada MUA Bellaz, Nur Aisywara Nealofa atau lebih dikenali sebagai Wara di media sosial, Pa&Ma menampilkan kemunculan Wara sebagai cover digital Pa&Ma terbaru.
Kemunculan yang begitu dinantikan semua, lebih-lebih lagi bagi peminat Wara yang sekian lama mengikuti anak kecil ini di media social ibunya.
Gayanya lincah malah petah berkata-kata walaupun masih lagi pelat menuturkan kata. Ada sahaja perkataan yang keluar dari mulutnya dengan begitu lancar.
Ketika sesi fotografi bermula, tanpa disuruh, Wara melangkah cukup yakin ke set yang disediakan khas buatnya. Langkah comelnya seakan sudah bersedia dengan setiap arahan. Memang bijak!
Kala kamera dihalakan kepadanya, Wara hanya memberikan jelingan manja. Senyuman anak kecil ini terlalu mahal pada mulanya namun lama kelamaan bila diagah ibunya, Wara mula mempamerkan rentaknya beraksi.
Sentuhan kreatif berpengalaman dan penuh magis dari jurugambar @Lilborn Photography akhirnya membuahkan hasil bila mana setiap aksi dan keletah comel Wara dipotretkan sebaiknya oleh jurukamera berpengalaman ini dengan cukup sempurna.
Paling menarik pastinya aksi dan telatah lucu Wara yang turut menghiburkan semua ketika sesi penggambaran berlangsung. Wara muncul sebagai zombie comel malah mula menyakat orang-orang disekelilingnya. Memang cute!
Pa&Ma sempat menemubual MUA Bellaz yang sentiasa menemani Wara walau ke mana sahaja. Akui Bellaz, dia mula menerima hakikat anak kecilnya itu kini menjadi perhatian dan kesayangan ramai rakyat Malaysia.
“Perasaan saya sebagai seorang ibu pastinya sangat gembira sebab Bellaz tak sangka pun Wara diterima ramai. Bellaz saja-saja kongsi perkembangan Wara tapi rupa-rupanya menarik perhatian ramai terutama ibu-ibu yang belum ada zuriat.
“Tiap-tiap hari ada orang DM Bellaz minta post video Wara nak tengok gelagat dia. Saya rasa seronok bila dia diterima.
“Saya pada mulanya tidak berniat untuk menonjolnya Wara, namun kuasa media social dan adanya medium Tik Tok hari ini, tiba-tiba Wara mula menarik perhatian semua,” katanya berkongsi.
Berkongsi kisah keletah Wara, kata Bellaz lagi, Wara cepat tangkap bila diajarkan apa jua kepadanya termasuklah ketika membuat content untuk media social di rumah.
“Wara ni boleh dikatakan dia cepat tangkap, dia mudah faham apa yang Bellaz ajar. Contoh kalau suruh dia menyanyi, dia akan menyanyi. Rezeki dipermudahkan dekat situ,” katanya lagi.
Paling beruntung kata Bellaz lagi, anak-anak yang lain juga turut saling menyokong bekerjasama untuk mempersiapkan video Wara.
“Kadang-kadang abang-abang dan kakaknya yang ingatkan saya berkenaan shooting Wara setiap hari, demi memastikan ada video yang dipaparkan di media social,” kongsi Bellaz lagi.
Buat peminat si kecil Wara, kami kongsikan momen dan hasil comel Wara beraksi untuk Cover Digital bulan ini. Memang comel!
Cuti Penggal Persekolahan Hujung Bulan Mei
Nampaknya kita sudah hampir ber’yak’ ‘yak’ ‘yeah’ kerana cuti sekolah penggal pertama hampir tiba.
Bagi yang kawan-kawan yang tinggal di Johor, Kedah, Kelantan dan Terengganu, korang akan mula bercuti pada 24 Mei 2024 hingga 2 Jun 2024 selama 10 hari.
Manakala bagi yang bersekolah di Melaka, Negeri Sembilan, Pahang, Perak, Perlis, Pulau Pinang, Sabah, Sarawak, Selangor, Wilayah Persekutuan Kuala Lumpur, Wilayah Persekutuan Labuan dan Wilayah Persekutuan Putrajaya, korang akan bermula 25 Mei 2024 hingga 2 Jun 2024 iaitu 9 hari.
So, korang boleh la plan nak buat aktiviti apa dengan kawan-kawan sepanjang cuti sekolah ini.
Tapi kena ingat ya! Lakukan aktiviti yang berfaedah dan jangan sia-siakan waktu cuti ini.
Sumber : Sinar Bestari
